Anında uyumanızı sağlayacak teknik
Yatağa yatıyor ancak uyumakta güçlük çekiyorsanız bu nefes tekniği ile hızlıca uyuyakalabilirsiniz.
Faydalı Bilgiler 24.04.2015, 01:33 24.04.2015, 01:33
275
Dr. Andrew Weil'in sinir sitemini sakinleştiren 4-7-8 tekniği diye adlandırdığı bu teknik ile hızlıca uyuyakalmak mümkün.
Bu tekniği yoğun stres yaşadığınız dönemlerde de rahatlamak için uygulayabilirsiniz.
İşte izlemeniz gereken yol:
1. Dilinizin ucunuz üst ön dişlerinizin arkasındaki damağa yerleştirin ve egzersiz boyunca orada tutun. 2. Ağzınızdan nefesinizi verin.
3. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan sakince 4'e kadar sayarak nefes alın.
4. Nefesinizi tutun ve 7'ye kadar sayın.
5. Yine ağzınızdan 8'e kadar sayarak bütün nefesi verin.
6. Bu bir tura eşittir. 4 tur olacak şekilde bu egzersizi tekrarlayın.
17°
açık
Kaç Yaşındasınız ?
Namaz Vakti 30 Eylül 2020
| İmsak | 05:28 | ||
| Güneş | 06:53 | ||
| Öğle | 12:59 | ||
| İkindi | 16:17 | ||
| Akşam | 18:55 | ||
| Yatsı | 20:15 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Karagümrük | 3 | 7 |
| 2. Alanyaspor | 3 | 7 |
| 3. Galatasaray | 3 | 7 |
| 4. Antalyaspor | 3 | 7 |
| 5. Hatayspor | 3 | 7 |
| 6. Erzurumspor | 3 | 6 |
| 7. Göztepe | 3 | 5 |
| 8. Fenerbahçe | 3 | 5 |
| 9. Konyaspor | 2 | 4 |
| 10. Trabzonspor | 3 | 4 |
| 11. Beşiktaş | 3 | 4 |
| 12. Sivasspor | 3 | 4 |
| 13. Kasımpaşa | 3 | 3 |
| 14. Kayserispor | 3 | 3 |
| 15. Gaziantep FK | 3 | 2 |
| 16. Ankaragücü | 2 | 1 |
| 17. Gençlerbirliği | 2 | 1 |
| 18. Çaykur Rizespor | 3 | 1 |
| 19. Malatyaspor | 3 | 1 |
| 20. Denizlispor | 3 | 1 |
| 21. Başakşehir | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Adana Demirspor | 3 | 7 |
| 2. Tuzlaspor | 3 | 7 |
| 3. Ankara Keçiörengücü | 3 | 7 |
| 4. İstanbulspor | 3 | 6 |
| 5. Altınordu | 3 | 6 |
| 6. Samsunspor | 3 | 5 |
| 7. Adanaspor | 3 | 5 |
| 8. Altay | 3 | 4 |
| 9. Akhisar Bld.Spor | 3 | 4 |
| 10. Bandırmaspor | 3 | 4 |
| 11. Giresunspor | 3 | 4 |
| 12. Bursaspor | 3 | 3 |
| 13. Balıkesirspor | 3 | 3 |
| 14. Ankaraspor | 3 | 3 |
| 15. Ümraniye | 3 | 3 |
| 16. Boluspor | 3 | 1 |
| 17. Menemen Belediyespor | 3 | 1 |
| 18. Eskişehirspor | 3 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Leicester City | 3 | 9 |
| 2. Liverpool | 3 | 9 |
| 3. Everton | 3 | 9 |
| 4. Aston Villa | 2 | 6 |
| 5. Arsenal | 3 | 6 |
| 6. Crystal Palace | 3 | 6 |
| 7. Leeds United | 3 | 6 |
| 8. Tottenham | 3 | 4 |
| 9. Chelsea | 3 | 4 |
| 10. Newcastle | 3 | 4 |
| 11. West Ham | 3 | 3 |
| 12. Brighton | 3 | 3 |
| 13. Man City | 2 | 3 |
| 14. M. United | 2 | 3 |
| 15. Southampton | 3 | 3 |
| 16. Wolverhampton | 3 | 3 |
| 17. West Bromwich | 3 | 1 |
| 18. Burnley | 2 | 0 |
| 19. Sheffield United | 3 | 0 |
| 20. Fulham | 3 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Betis | 3 | 6 |
| 2. Granada | 3 | 6 |
| 3. Real Sociedad | 3 | 5 |
| 4. Celta de Vigo | 3 | 5 |
| 5. Valencia | 3 | 4 |
| 6. Real Madrid | 2 | 4 |
| 7. Getafe | 2 | 4 |
| 8. Villarreal | 3 | 4 |
| 9. Atletico Madrid | 1 | 3 |
| 10. Barcelona | 1 | 3 |
| 11. Sevilla | 1 | 3 |
| 12. Levante | 2 | 3 |
| 13. Osasuna | 3 | 3 |
| 14. Athletic Bilbao | 2 | 3 |
| 15. Cádiz | 3 | 3 |
| 16. Huesca | 3 | 2 |
| 17. Real Valladolid | 3 | 2 |
| 18. Eibar | 3 | 1 |
| 19. Deportivo Alaves | 3 | 1 |
| 20. Elche | 1 | 0 |
