Kemik sağlığını korumanın 7 yolu!
Kemik sağlığını korumak tüm vücut sağlığı için çok önemli. Bu nedenle kemik sağlığınız için yapmanız gerekenleri es geçmeyin, güçlü kemiklere sahip olun.
Sağlık 27.08.2015, 12:46 27.08.2015, 15:56
142
Kemiklerimizin güçlü ve sağlıklı kalabilmesi bütün vücut sağlığı için çok önemli. Kalsiyum, D vitamini, protein gibi besin maddeleri dışında kişinin yaşam tarzı da kemiklerin gelişimi için büyük önem taşıyor.
Liv Hospital Ulus Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız kemik sağlığını korumanın püf noktalarını anlattı.
- Haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapın ve hafif ağırlıklarla çalışın. Kas iskelet sisteminin uzun süre sağlıklı çalışması için egzersiz şart!
- Kilo almayın. Kilo her konuda sorun yaratabileceği gibi kas iskelet sistemine de zarar verir. Eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar uzun ömürlü olur.
- Sigara içmeyin. Sigara dolaşımı bozduğu için özellikle kıkırdak beslenmesine zarar vererek kıkırdak problemleri yaratabilir.
- Ayak sağlığınıza dikkat edin ve sağlıklı ayakkabılar giyin. Kas iskelet sisteminin en ihmal edilen bölümü ayaklar. Aslında ayak sağlığına çok dikkat etmek gerekiyor. Çünkü vücudu taşıyor. Ve hayat kalitesini direkt etkiliyor.
- D vitamini için güneşten her gün yeteri kadar faydalanın. Bu her gün en az 15 dakika anlamına geliyor. Yeteri kadar C vitamini alın. D ve C vitamini kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için gerekli vitaminlerdir. Özellikle D vitamini eksikliğine kemik sisteminin tahammülü yoktur.
- Yeterince yoğurt ve peynir tüketin. Özellikle çocukluk çağından itibaren düzenli olarak yoğurt ve peynir tüketin. Kalsiyum depolarını zamanında ne kadar iyi doldurursak yaşlılıkta o kadar işimize yarar.
- 45 yaşından sonra aşırı spor yapmaktan kaçının. Özellikle sakatlıkların birçoğu orta yaş sonrası yapılan kendini aşırı zorlamayla alakalıdır. Bu sebeple aşırı spor yapmaktan, aşırı ağırlıkla çalışmaktan kaçının.
16°
parçalı bulutlu
Kaç Yaşındasınız ?
Namaz Vakti 20 Ekim 2020
| İmsak | 05:50 | ||
| Güneş | 07:14 | ||
| Öğle | 12:54 | ||
| İkindi | 15:53 | ||
| Akşam | 18:24 | ||
| Yatsı | 19:43 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Alanyaspor | 5 | 13 |
| 2. Fenerbahçe | 5 | 11 |
| 3. Karagümrük | 5 | 8 |
| 4. Antalyaspor | 5 | 8 |
| 5. Erzurumspor | 4 | 7 |
| 6. Galatasaray | 5 | 7 |
| 7. Sivasspor | 4 | 7 |
| 8. Kasımpaşa | 5 | 7 |
| 9. Hatayspor | 4 | 7 |
| 10. Göztepe | 5 | 6 |
| 11. Konyaspor | 4 | 6 |
| 12. Kayserispor | 5 | 6 |
| 13. Çaykur Rizespor | 5 | 5 |
| 14. Trabzonspor | 5 | 5 |
| 15. Malatyaspor | 5 | 5 |
| 16. Denizlispor | 5 | 5 |
| 17. Gaziantep FK | 5 | 4 |
| 18. Beşiktaş | 4 | 4 |
| 19. Gençlerbirliği | 4 | 4 |
| 20. Başakşehir | 5 | 4 |
| 21. Ankaragücü | 4 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. İstanbulspor | 5 | 12 |
| 2. Tuzlaspor | 5 | 11 |
| 3. Altay | 5 | 10 |
| 4. Ankara Keçiörengücü | 5 | 10 |
| 5. Adanaspor | 5 | 9 |
| 6. Altınordu | 5 | 9 |
| 7. Adana Demirspor | 5 | 8 |
| 8. Samsunspor | 5 | 8 |
| 9. Giresunspor | 5 | 8 |
| 10. Bursaspor | 5 | 7 |
| 11. Balıkesirspor | 5 | 6 |
| 12. Akhisar Bld.Spor | 5 | 5 |
| 13. Bandırmaspor | 5 | 5 |
| 14. Ümraniye | 5 | 4 |
| 15. Ankaraspor | 5 | 4 |
| 16. Eskişehirspor | 5 | 3 |
| 17. Menemen Belediyespor | 5 | 2 |
| 18. Boluspor | 5 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Everton | 5 | 13 |
| 2. Aston Villa | 4 | 12 |
| 3. Liverpool | 5 | 10 |
| 4. Leicester City | 5 | 9 |
| 5. Arsenal | 5 | 9 |
| 6. Wolverhampton | 5 | 9 |
| 7. Tottenham | 5 | 8 |
| 8. Chelsea | 5 | 8 |
| 9. West Ham | 5 | 7 |
| 10. Leeds United | 5 | 7 |
| 11. Man City | 4 | 7 |
| 12. Southampton | 5 | 7 |
| 13. Newcastle | 5 | 7 |
| 14. Crystal Palace | 5 | 7 |
| 15. M. United | 4 | 6 |
| 16. Brighton | 5 | 4 |
| 17. West Bromwich | 5 | 2 |
| 18. Burnley | 4 | 1 |
| 19. Sheffield United | 5 | 1 |
| 20. Fulham | 5 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Sociedad | 6 | 11 |
| 2. Villarreal | 6 | 11 |
| 3. Real Madrid | 5 | 10 |
| 4. Getafe | 5 | 10 |
| 5. Cádiz | 6 | 10 |
| 6. Granada | 5 | 10 |
| 7. Real Betis | 6 | 9 |
| 8. Atletico Madrid | 4 | 8 |
| 9. Barcelona | 4 | 7 |
| 10. Sevilla | 4 | 7 |
| 11. Osasuna | 5 | 7 |
| 12. Elche | 4 | 7 |
| 13. Valencia | 6 | 7 |
| 14. Athletic Bilbao | 5 | 6 |
| 15. Eibar | 6 | 5 |
| 16. Huesca | 6 | 5 |
| 17. Celta de Vigo | 6 | 5 |
| 18. Deportivo Alaves | 6 | 4 |
| 19. Real Valladolid | 6 | 3 |
| 20. Levante | 5 | 3 |
