Tavsiye Edilen Günlük Kalori Değerleri

İnsanın yaşamını devam ettirebilmesi için günlük olarak düzenli bir şekilde beslenmesi gerekmektedir. Tüketilen her besin insan vücuduna kalori olarak girer. Kalori bir çeşit enerjidir ve vücuda giren yiyeceklerin yakılması ile ortaya çıkar. Bilimsel olarak ise kalori, bir gram suyun sıcaklık değerinin bir derece yükseltmek için gerekli olan enerjidir.

Sağlık 30.04.2015, 14:29 30.04.2015, 14:29
Tavsiye Edilen Günlük Kalori Değerleri
İnsanın yaşamını devam ettirebilmesi için günlük olarak düzenli bir şekilde beslenmesi gerekmektedir. Tüketilen her besin insan vücuduna kalori olarak girer. Kalori bir çeşit enerjidir ve vücuda giren yiyeceklerin yakılması ile ortaya çıkar. Bilimsel olarak ise kalori, bir gram suyun sıcaklık değerinin bir derece yükseltmek için gerekli olan enerjidir.
İnsanın her gün belli bir miktar kalori alması gerekmektedir. Fakat aşırı kalori alınması fazla kilolara neden olur. Bu da sağlıksız bir durumdur. Diğer bir sağlıksız durum da gereğinden az kalori almaktır. Uzmanlar tarafından bir insanın gün içerisinde alması gereken kalori miktarları hesaplanmaktadır.

Bu hesaplamalar yapılırken. Kişinin yaşı, boyu, kilosu, cinsiyeti gibi özellikleri baz alınır. Bunların yanında kilo vermek veya kilo almak veya olduğu kiloyu korumak gibi isteklerine göre günlük tavsiye edilen kalori miktarları değişir.

Kilo vermek veya kilo almak için insanlar çeşitli diyetler yaparlar. Fakat bilinçsizce yapılan diyetler hiç sağlıklı olmadığı gibi kişiye pek bir faydası da dokunmaz. Uzun süre aç kalınarak yapılan diyetler kişinin metabolizma hızının düşmesine neden olur.

Ortalama boyda ve kiloda olan yetişkin bir erkeğin günde ortalama olarak 2500 kalori alması gerekir. Aynı şekilde ortalama özelliklere sahip bir kadının ise günlük olarak alması gereken ortalama kalori miktarı 2000 kaloridir. Tabii ki bu değerler kişisel özelliklere ve isteklere göre değişmektedir. Eğer gün içerisinde kişi çok aktifse ve fazla enerji harcıyorsa alınması gereken kalori miktarı artabilir.

Yaş dağılımına göre ortalama olarak günlük alınması gereken kalori miktarları şu şekilde sıralanabilir. Bunların ortalama değerler olduğu ve kişinin var olan kilosuna ve günlük aktivitelerine göre değiştiği unutulmamalıdır.


2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
51 yaş üstü erkekler 2000 kalori


* Kilo vermek isteyen bir kişinin alması gereken kalori miktarı:

Haftalık olarak 3500 kalorilik bir azalma olduğunda kişi haftada bir kilo verebilir. Yani haftada bir kilo verebilmek için günlük alınması gereken kalori miktarından 500 kalori daha az alınması gerekmektedir. Haftada bir kilodan fazla verilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmeyen bir durumdur. Bunların yanında günlük aktiviteleri artırmak da fazla kalorilerin yakılmasını sağlayacaktır.
* Var olan kiloyu korumak için alınması gereken kalori miktarı:

Var olan kiloyu korumak için tam olarak günlük tavsiye edilen kalori miktarı kadar kalori alınması gerekir daha azı veya fazlası alındığında kiloda değişiklik olacaktır. Kişinin özelliklerine göre kalori hesabı yapılmalı ve buna uyulmalıdır.

* Kilo almak için tavsiye edilen günlük kalori miktarı:

Sağlıklı kilo almak için günlük tavsiye edilen kalori miktarından 500 -700 arası daha fazla kalori almak gerekmektedir.
Kalori hesabını her üç durum için de doktor kontrolünde yapmak tavsiye edilir. Diğer alternatifler ise kalori hesaplama siteleri veya kalori sayıcı mobil uygulamalardır.
Yorumlar (0)
11°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Kaç Yaşındasınız ?
Kaç Yaşındasınız ?
Namaz Vakti 24 Ocak 2021
İmsak 06:46
Güneş 08:15
Öğle 13:21
İkindi 15:54
Akşam 18:18
Yatsı 19:41
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 19 41
2. Fenerbahçe 19 39
3. Galatasaray 19 36
4. Gaziantep FK 19 34
5. Trabzonspor 20 33
6. Alanyaspor 19 31
7. Hatayspor 19 31
8. Karagümrük 19 27
9. Malatyaspor 19 27
10. Göztepe 19 25
11. Antalyaspor 19 25
12. Rizespor 20 25
13. Sivasspor 19 24
14. Başakşehir 20 24
15. Konyaspor 19 22
16. Kasımpaşa 19 22
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 19 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 19 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 18 31
6. Bursaspor 18 30
7. Tuzlaspor 17 30
8. Ankara Keçiörengücü 17 28
9. Altınordu 17 28
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 19 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Aston Villa 17 29
9. Chelsea 19 29
10. Southampton 18 29
11. Arsenal 19 27
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Burnley 18 19
16. Newcastle 19 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 17 44
2. Real Madrid 19 40
3. Sevilla 19 36
4. Barcelona 18 34
5. Villarreal 20 34
6. Real Sociedad 20 31
7. Granada 19 28
8. Real Betis 20 27
9. Cádiz 20 24
10. Levante 19 23
11. Getafe 18 23
12. Celta de Vigo 19 23
13. Athletic Bilbao 18 21
14. Valencia 19 20
15. Real Valladolid 20 20
16. Eibar 19 19
17. Deportivo Alaves 20 18
18. Elche 17 17
19. Osasuna 19 16
20. Huesca 20 13