Yaşam rutininizi değiştirecek bilgiler!

Kalp sağlığınız için günlük yaşam rutininizde yapacağınız değişikliklerle daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralamış olacaksınız.

Sağlık 27.07.2015, 13:31 27.07.2015, 16:32
138
Yaşam rutininizi değiştirecek bilgiler!
 İstanbul Medipol Üniversitesi Kardiyoloji Anabilim Dalı'ndan Yrd. Doç. Dr. İbrahim Oğuz Karaca, sağlıklı bir kalp için günlük yaşamda yapmanız gerekenleri aktardı. Öncelik tabi ki egzersiz.
Düzenli egzersiz: Hergün 30 dk. veya daha fazla hızlı yürüyüş yapanlarda kalp damar hastalığı riskinin %18, hafif tempo koşanlarda ise %42 kadar azaldığı bilinmektedir. Düzenli egzersizlerde, vücut yağ oranında azalma, uzun dönemde kan basıncında düşme, kalbin veriminde artma, şeker hastalığı gelişme riskinde azalma sağlamaktadır. Hareketli bir yaşam tarzı, kandaki iyi kolesterol düzeyini artırabilen başlıca faktördür.

Obeziteden kaçınmak:  ‘Beden/Kitle İndeksinin (BKİ: kg olarak ağırlık / metre olarak boyun karesi) > 30 olması Dünya Sağlık Örgütü tarafından obezite olarak tanımlanmıştır. Son yıllardaki araştırmalarda vücuttaki toplam yağ oranından çok yağın vücutta bulunduğu bölge ve dağılımı üzerinde durmaktadırlar. Bu dağılımın belirlenmesinde bel/kalça oranı kullanılmakta ise de, tek başına bel çevresi ölçümü, karın bölgesindeki yağ dağılımı ve sağlığın bozulmasında önemli ve pratik bir gösterge olarak kullanılmaktadır. Kalp-damar hastalığından korunmak için hedeflenen bel çevresi ölçümleri kadınlarda <80 cm, erkeklerde ise <94 cm’dir. Bu değerlerin üzerindeki yağlanma düzeyi insulin direnci ile birlikte kalp-damar hastalığı gelişimi açısından risk taşımaktadır.

Yeterli uyku ve ‘Uyku-Apne Hastalığı’: Erişkin bir bireyin günde en az 6 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku süresinin dışında uyku kalitesi de çok önemlidir. Uyku-apne hastalığı gibi durumlarda kişinin uyku esnasında kandaki oksijen düzeyinin düşmesi ile kalp atım sayısının arttığı, uzun vadede hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı gelişimi riski artmaktadır. Haftada 3 kez 30′ar dakikalık şekerlemeler, stres hormonları üzerinde olumlu etkiler yaparak kalp krizi geçirme riskini yüzde 20-30 arasında düşürebilir.

Stressiz bir yaşam: Yüksek stres düzeyi vücut direncinin düşmesine sebep olur. Vücut strese adrenalin hormonu salınımını arttırarak yanıt verir. Bu da kalp ve solunum hızının artmasına ve tansiyonun yükselmesine sebep olur. Yağ asitleri ve kolesterol kana daha çok salınır ve kan kalınlaşmaya başlar. Özellikle toplumda sık gözlenen depresyon, kaygı bozukluğu (anksiyete) ve panik bozuklukların farkına varıp tedavi edilmesi ile kalp hastalığı gelişimi riski azaltılabilir.

Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
Kaç Yaşındasınız ?
Namaz Vakti 08 Temmuz 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 30 63
2. Trabzonspor 30 61
3. Sivasspor 30 54
4. Galatasaray 30 52
5. Beşiktaş 30 50
6. Fenerbahçe 30 49
7. Alanyaspor 30 48
8. Göztepe 30 38
9. Gaziantep FK 30 38
10. Antalyaspor 30 37
11. Kasımpaşa 30 36
12. Gençlerbirliği 30 32
13. Denizlispor 30 32
14. Kayserispor 30 31
15. Konyaspor 30 30
16. Malatyaspor 30 29
17. Çaykur Rizespor 30 29
18. Ankaragücü 30 25
Takımlar O P
1. Hatayspor 32 60
2. Erzurum BB 32 56
3. Adana Demirspor 32 55
4. Bursaspor 32 55
5. Akhisar Bld.Spor 32 54
6. Fatih Karagümrük 32 53
7. Altay 32 51
8. Ümraniye 32 44
9. Keçiörengücü 32 44
10. Giresunspor 32 44
11. Menemen Belediyespor 32 42
12. İstanbulspor 32 37
13. Balıkesirspor 32 35
14. Altınordu 32 33
15. Boluspor 32 30
16. Osmanlıspor 32 27
17. Adanaspor 32 21
18. Eskişehirspor 32 12
Takımlar O P
1. Liverpool 33 89
2. Man City 33 66
3. Leicester City 33 58
4. Chelsea 33 57
5. M. United 33 55
6. Wolverhampton 33 52
7. Arsenal 33 49
8. Sheffield United 33 48
9. Burnley 33 46
10. Tottenham 32 45
11. Everton 32 44
12. Newcastle 33 43
13. Southampton 33 43
14. Crystal Palace 33 42
15. Brighton 33 36
16. West Ham 33 31
17. Watford 33 28
18. Aston Villa 33 27
19. Bournemouth 33 27
20. Norwich City 33 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 34 77
2. Barcelona 34 73
3. Atletico Madrid 34 62
4. Sevilla 33 57
5. Villarreal 34 54
6. Getafe 34 53
7. Real Sociedad 34 51
8. Athletic Bilbao 34 48
9. Valencia 34 47
10. Granada 34 47
11. Osasuna 34 45
12. Levante 34 43
13. Real Valladolid 34 39
14. Real Betis 34 38
15. Deportivo Alaves 34 35
16. Eibar 33 35
17. Celta de Vigo 34 35
18. Mallorca 34 29
19. Leganés 34 28
20. Espanyol 34 24
escort izmir izmir escort bayan izmir escort escort antalya anal porno porno izle